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你有莫得发现，当你忙得束手待毙，嗅觉又惊悸又心累的时刻，躯壳似乎也会出现一系列的反应，举例躯壳肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也通常紧锁，或者感到头疼、局促不安等。更有兴趣的是，有莫得那么刹那间，你发现我方牙关封锁，牙齿牢牢相咬，连同下巴和咬肌齐初始酸痛了，然而在那时却涓滴没清醒到我高洁在这么作念？为什么咱们在感到惊悸和压力的时刻就会无清醒地咬紧牙关？这个风俗对咱们有什么影响呢？你会无清醒咬牙吗？无清醒咬牙，在心理学中有一个专科的称号：磨牙症（Bruxism），庸碌发扬为东谈主在无清醒中反复咬紧或摩擦牙齿的行动。它分为两种主要类型：一种发生在寝息时，称为寝息磨牙症（Sleep Bruxism）；另一种发生在涌现时，称为涌现磨牙症（Awake Bruxism）。在咱们大部分东谈主的知识中，寝息磨牙症可能会显得愈加熟识一些，可能有不少东谈主齐曾被室友或伴侣的磨牙声吵醒过，苦恼经过仅次于睡觉打鼾。而涌现磨牙症指的是在涌现时的一种咀嚼肌步履，其主要特征是叠加或捏续的牙齿构兵，以及下颌的推挤或施力。你不错感受一下开云kaiyun，当你处于裁减景象时，凹凸两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有一定的赋闲。然而，当你焦躁或堕入千里念念时，你可能会不自愿地让你的牙齿互相轻轻触碰或摩擦，致使可能嗅觉到你的下颌在尝试“使劲”，就像你在勤勉咬碎什么东西不异，尽管实践上并莫得咬任何东西。可能好多东谈主会猜度“咬紧牙关”这个词语，嗅觉好像和涌现磨牙症差未几，但这两者之间其实也曾会有些相比巧妙的区别。在日常生计中，“咬紧牙关”庸碌被用来抒发一种坚捏不渝或保捏克制的气派，或者是使出全身力气的一种发扬，它更像吃饭那样，是一种愈加有主义性或者更为明显的作为。而涌现磨牙症是惊悸和压力在不知不觉中给躯壳带来的另一种风俗性的、无清醒的反应，你可能不会稀罕留神到我方在磨牙，除非有东谈主教唆或者你初始感到下颌有些酸痛。磨牙这一风俗其实好多半。一项于 2024 年 7 月发表在《临床医学杂志》的最新连合分析征询标明，在世界界限内，寝息磨牙症的患病率为 21%，涌现磨牙症的患病率高达 23%，也即是说，有逾越四分之一的东谈主有无清醒咬牙的风俗。而在一项发表于 2016 年的征询则发现，磨牙症在大学生群体中更为多半，寝息和涌现磨牙症的患病率分离达到了 31.8%和 37.9%。永恒的磨牙症，尤其是涌现磨牙症，可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉魁梧以及清早醒来后张口智商着落等症状。是以，无清醒咬牙，并不是一个好风俗哦！无清醒咬牙讲明“我好累”尽管磨牙症的病因尚不透顶明晰，然而越来越多的征询者合计，磨牙症尤其是涌现磨牙症，可能是东谈主们处于负面心理健康景象的躯体化症状之一。一篇发表在学术期刊《精神病学前沿》的论文对此进行了征询，征询者招募了 68 名志愿者，其中 29 名相宜涌现磨牙症的临床会诊范例，被分到了病例组，而其余 39 名则是莫得任何磨牙风俗的对照组志愿者。征询者对两组志愿者分离进行了一系列的心理评估，包括景象-特质惊悸问卷（State-Trait Anxiety Inventory，简称STAI）和简明症状量表-18（Brief Symptom Inventory-18，简称 BIS-18）。效果发现，比起对照组，病例组发扬出了明显更高水平的惊悸、抑郁和躯体化症状（即一些莫得明确病因的躯壳不适症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，一般合计是心理困扰的外化发扬）。同期，STAI评估的效果还暴露病例组不仅发扬出了较高的惊悸景象，而且有着更强的惊悸特质，这指的是个体永恒的惊悸倾向，被合计是一种相对雄厚的东谈主格特质。另一项发表在《国外生物医学征询》的论文则发现，涌现磨牙症患者中省略有81%的患者处于高水平的压力景象，剩余19%的患者则处于平均水平的压力景象，也即是说莫得任何涌现磨牙症患者处于低压力水平景象。同期，有省略 38%的患者发扬出了一定经过的述情遮蔽，这是一种东谈主格特质，发扬为个体在情愫抒发和识别上的遮蔽，使得东谈主们难以准确识别和刻画我方或他东谈主的情愫。从这些心理学征询中不错发现，无清醒咬牙的风俗可能讲明咱们近期可能处于相比惊悸、抑郁和高压的景象之下，是一种心理过度疲困的警示信号。同期，这也响应出咱们可能具备一定经过的惊悸型和抒怀遮蔽的东谈主格特质，一直以来齐相比容易变得惊悸，况兼不太或然敏感地觉察到我方的绝望心境，更多的把我方的感受憋在心里，而不是向别东谈主倾吐，是以才会通常独自“咬牙坚捏”。奈何改造无清醒咬牙的风俗？正如生物学家达尔文在《东谈主类和动物的情愫抒发》一书中提到：“磨牙和发出敏感的尖叫声，在至极可怜中齐能带来缓解。”咬紧牙关其实是咱们宣泄心境和压力的一种神色，这是因为咀嚼的作为或然减少体内皮质醇的开释和唾液嗜铬粒卵白的产生，这两种物资齐是响应压力和焦躁景象的标识物，从而或然缓解绝望心境和压力。然而，咬牙只可良晌宣泄心境，永恒来说并不会对心理健康有若干匡助，还会产生牙齿松动和磨损等一系列口腔问题。关于相比严重的磨牙症患者，大夫会提倡带牙套来减少对牙齿的磨损，但更弥留的是需要清醒到我方的这个不良风俗，并袭取一系列减轻压力和科罚心境的花样。领先，咱们不错通过一些磨牙症的自我评价问题来客不雅评估我方是否有无清醒咬牙的风俗，举例：· 问题 1：“您是否知谈我方在涌现时会咬紧牙关？”· 问题 2：“您现在奈何评价您的下颌肌肉僵硬或焦躁？”· 问题 3：“在往常 6 个月中，最大的下巴肌肉紧绷或僵硬嗅觉是若干？”· 问题 4：“在往常 6 个月中，平均嗅觉的下巴肌肉紧绷或僵硬是若干？”关于后 3 个问题，不错用 0~10 分来打分，其中 0 默示“绝不紧绷或僵硬”，10 默示“特殊紧绷或僵硬”，若是评分≥4 分，讲明你可能有无清醒咬牙的风俗，提倡往往不错多留神我方在焦躁和高压景象时下颌的嗅觉。其次，当咱们发现我方有这么的风俗时，不错用这八个字来教唆我方：“嘴唇合拢，牙齿分开”，将其写在贴纸上，贴在我方通常会感受到压力的场合，举例工位或电脑屏幕上。除此除外，最弥留的是学会愈加良性的减压裁减的花样，每当我方感到焦躁惊悸的时刻，用这些花样来代替咬牙的风俗，举例渐进式肌肉裁减技艺，这个技艺通过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后冉冉裁减的花样，或然很好地缓解焦躁和压力。你也不错尝试一些我方相比可爱的、容易赢得积极反馈的步履，举例作念一组瑜伽伸展作为、散播或慢跑等谢绝的贯通、涂色或手工艺等创造性步履、洗一个滚水澡等等。岂论是当下也曾永恒来说，这些花样齐能更好地舒徐压力，升迁心理韧性，况兼对躯壳健康也有一定的平正。（开首： 科普中国 版权包摄原作家，如有侵权请有关删除 ⑬）举报/反馈