案例开云kaiyun
李先生：我是又名体式员，每天的使命即是坐着并对着电脑写代码，经常一坐即是一整天，夜里也时常要加班，很少有技术清醒，吃饭时常点外卖，最近嗅觉腰有点痛、酸胀，无意候还会合计有点胸闷，这是不是跟历久久坐关系系？
大夫：是的，您这种情况跟历久久坐关系系。历久久坐会导致腰椎病、颈椎病等，也会增多心血管疾病的发生风险，是上班族常见的“痛”。
什么是久坐行为
久坐行为指的是在清亮景象下，以坐姿、斜躺或躺卧姿势，能量糜费≤1.5METs的统共行为。MET是指代谢当量（metabolic equivalent），是一种糜费能量的比率，1MET是每千克体重每分钟糜费3.5ml氧气的能量，爽脆稀零于东说念主寂静地坐着时的糜费。
久坐行为在当代东说念主群中多量存在，包括做事环境下坐式使命（越来越多的是基于电脑前的使命），坐在家里看电视、使用电脑和玩电子游戏，以及坐着开车或久坐公交车等行为。
哪些做事东说念主群久坐比拟多
历久久坐东说念主群是指那些需要时常坐着上班的一族，长技术面临电脑、长技术开车，他们所进展的秉性是一周中至少坐5天，因此被称为久坐族；最常见的是IT从业东说念主员、司帐、剪辑、锤真金不怕火、办公室职员等。
历久久坐有哪些危害
1、腰椎病和颈椎病
历久久坐，或姿势不良，或老是固定一个姿势，会使腰部和颈部软组织历久处于张力景象，软组织缺血，继而产生腰肌劳损、颈部肌肉劳损，严重者还会发生腰椎间盘杰出症、颈椎间盘杰出症。
2、食欲衰退
历久久坐，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲衰退、消化不良及饱满感等症状，同期还会出现便秘。
3、心功能减弱
久坐不动，血液轮回就会降速，东说念主体对腹黑使命量的需求随之减少，日久会使心功能减弱，引起心肌萎缩，并使患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的风险增高。
4、痔疮
历久久坐者，血液轮回降速，会使体内静脉回流受阻，直肠和肛管的静脉容易出现曲张，即形成痔疮。
5、增多直肠癌和结肠癌的发生风险
有多项斟酌指出，历久久坐可能会进步直肠癌和结肠癌的发生风险。
6、前哨腺炎
疲顿过度，免疫力下落，加上久坐不动，会变成前哨腺受压充血，久而久之会导致前哨腺炎。
7、男性不育
久坐会导致东说念主体静脉回流不畅，尤其关于男性而言，久坐会使阴部温度升高，再加上此处衣物通气性较差，容易引起炎症；同期，久坐还会伤害睾丸的生精材干，技术长了可导致男性不育。
8、女性痛经
女性由于历久久坐，月事前及月事期常有剧烈疾苦。
9、“危境脂肪”堆积
历久久坐会导致体格内脂肪堆积。有斟酌标明，体内存在过多的内脏脂肪，会增多患糖尿病、腹黑病等疾病的风险，是以它被称为“危境脂肪”。
改善久坐危害的方式
1、坐姿正确
背部挺直，肩部当然下垂，两臂当然周折放在膝上，也可放在椅子或沙发的扶手上。扫视：椅子过软可能会压迫前哨腺，不错换一个稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不跷二郎腿。
2、时常来去
为确保不会握续坐太久，不错时常站起来来去，淡薄每1~2小时站起来来去5~10分钟。即使是坐着，也不错弯弯腰、抬抬肩膀、作念扩胸清醒或深呼吸，以减轻肌肉垂危。
3、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，裁减腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另一条腿，两腿瓜代抬数次，不错磨练宽泛很少清醒到的大腿股四头肌。
4、寝息时眼下垫枕头
关于无腹黑病东说念主群，淡薄每周遴荐2~3天寝息时在眼下垫枕头，不错匡助血液回流，改善下肢水肿；也可符合泡脚，促进血液流动。
5、踮脚尖
宽泛在使命、生涯中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采选踮脚的方式健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进磨练者下肢血液回流，加速血液轮回，堤防下肢静脉曲张。
6、提肛
像忍大便相通，将肛门进取提，然后收缩，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此算作。淡薄逐日作念2~3次，每次握续5~10分钟。提肛不错促进局部血液轮回，庄重痔疮等肛周疾病，女性提肛还不错庄重尿失禁。
7、下蹲
两脚并拢，混身中正，重点放在前脚掌上，含胸收腹，全身收缩，头不行后倾，永久将两腿并拢，透顶蹲下后再冉冉站起，如斯反复屡次。下蹲不错建壮要道和骨骼的机动性，减速膝要道老化；加强腿部肌肉的力量；促进吐旧容新，加速血液轮回和增多回心血量。
跟着科技的稀零与发展，东说念主们的生涯形貌发生了很大变化，许多东说念主的使命齐是在室内历久坐在电脑前完成的，且回家后也大多是坐卧休息，清醒量很少。经年累月，将会危害体格健康。咱们应该尽量幸免历久久坐，并积极采选改善法子，如保握正确的坐姿、时常来去、单抬腿、踮脚尖、提肛等。
本色开头：
东说念主民卫生出书社出书《家庭大夫在身边——健康生涯学问》开云kaiyun